Estás embarazada? Los ejercicios de Kegel te interesan....

Buenas familia¡¡ Desde Klassbaby pretendemos ofrecer información, curiosidades o consejos relacionados con nuestro mundo del bebé. Hoy hemos extraido esta información para embarazadas que espero os guste.

Información extraido de la web entrechiquitines.com

Seguramente nunca escuchaste hablar sobre los ejercicios de Kegel hasta que te quedaste embarazada.

Este tipo de ejercicio se realiza para fortalecer los músculos de la pelvis, los cuales se debilitan durante el embarazo y el parto. Los músculos de la pelvis abarcan la zona de la vejiga, vagina, útero y recto.

Como cualquier otro músculo, con ejercicio realizado correctamente puedes conseguir fortalecerlo de nuevo.

Los músculos de la pelvis son los que controlan la salida de la orina, por lo que los ejericios de Kegel también los realizan mujeres con problemas de pérdida de orina.

Los Kegel también son útiles para preparar los músculos de la pelvis para el parto.

Con solo unos minutos al día realizando ejercicios de Kegel, puedes fortalecer tus músculos de la pelvis, y lo bueno es que puedes hacerlos en cualquier momento, en cualquier lugar y nadie sabrá que los estás realizando.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?

  1. Lo primero que deberás de hacer es localizar estos músculos para poder ejercitarlos correctamente. Para hacerlo, puedes intentar parar la orina mientras sale. Si puedes detener la orina, entonces estarás usando los músculos correctos. Otra forma de encontrar los músculos de la pelvis es introducir un dedo en la vagina estando tumbada. Aprieta los músculos de esa zona, como cuando intentas detener la orina. Si los realizas correctamente, deberás de sentir que el dedo está siendo apretado.
  2. No aguantes la respiración mientras realizas los ejercicios, ni tampoco contraigas otros músculos de tu cuerpo como el abdomen.
  3. Realiza los ejercicios de Kegel 3 veces al día. Para realizarlos, aprieta los músculos de la pelvis por unos 5 segundos y luego relájate. Vuelve a repetir este proceso durante 5 minutos.
  4. Intenta realizar los ejercicios en diferentes posturas al día: de pie, acostada y sentada.
  5. Después de unas semanas (entre 3 y 6) empezarás a notar los resultados.
  6. Aprieta los músculos de la pelvis si vas a estornudar, ya que así evitarás dañarlos.

 

 

 

 

 

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